Lo que siempre has querido saber sobre el estrés

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¿Qué es el estrés?

Muchas personas se equivocan cuando hablan del estrés. Piensan que surge cuando no tienen tiempo o tienen demasiado trabajo. Estas situaciones son solo factores de estrés.

Para Sonia Lupien, neurocientífica y experta en el tema, cuatro situaciones provocan el estrés

·        La novedad

·        Lo impredecible

·        La falta de control

·        La amenaza

Cualquier situación que reúna estas 4 características es, estresante y representa un peligro para nuestra salud si perdura en el tiempo.

Según Hans Seyle, el estrés es “la respuesta adaptativa del organismo ante los diversos estresores”

¿Cómo gestionar entonces el estrés crónico, aquel que no es saludable pues no responde a una situación específica en el tiempo?

Ante cualquier situación de amenaza, nuestro organismo reacciona según tres respuestas fundamentales: luchar, huir o desaparecer (o congelarse).

Estas dinámicas mal controladas y fuera de contexto hacen estragos, pues afectan al organismo y a la salud, al disparar mecanismos que alteran el equilibrio vital.

Recordemos, que el estrés es una respuesta, a una situación percibida como amenazante, cuya función es activar el organismo para la defensa  (como por ejemplo cuando nos encontramos frente a un mamut). Lo que ocurre es que, a menudo, padecemos estrés por situaciones cotidianas y habituales, personales y profesionales, donde la amenaza es percibida de forma completamente subjetiva (como por ejemplo hablar con un superior, soportar un divorcio o encontrarse en un atasco sin fin).

Esta subjetividad, hace del estrés nuestro peor enemigo, pues lo cronifica.

¿Cómo gestionar el estrés?

Volvamos al tema sobre cómo gestionar el estrés.

Existen infinidad de técnicas, procesos, metodologías y estrategias.

Sin embargo, podemos concentrarnos en una dirección: la de auto regular las reacciones cognitivas, emocionales, conductuales y físicas que lo componen, implementando estrategias para frenarlas. Disponemos de recursos para ello.

Para una buena gestión del estrés es importante:

·        Reconocerlo.

·        Identificar sus causas y estresores.

·        Cambiar nuestra reacción y manera de hacerle frente.

Siendo el cerebro un gran detector de amenazas, es importante, saber como las identificamos y tomar la decisión, cueste lo que cueste, de enfrentar el estrés que nos provoca nuestra percepción de las mismas.

La mejor forma es, cambiar nuestras reacciones, creencias, percepciones y conductas y la manera en que evaluamos la realidad.

En cuanto a la gestión emocional que acompaña la respuesta al estrés o la provoca, las emociones de miedo, ira, tristeza no son fáciles de controlar, pero podemos suavizar su expresión.

Las técnicas de respiración y relajación corporal permiten invertir los procesos fisiológicos del estrés. Si la respiración se acelera, podemos ralentizarla, Si el corazón late rápido podemos reducir su frecuencia. Podemos repetir este proceso en todos los sistemas implicados en la activación del mecanismo del estrés y tener un mejor control sobre él.

Las técnicas mentales o de pensamiento positivo, permiten cambiar la percepción mental de la situación y positivarla.

Solo depende de uno gestionar el estrés. La decisión y voluntad son vitales.

Prueba

Haz un pequeño ejercicio:

Pregúntate cuál es tu principal factor de estrés

¿Cómo reaccionas a nivel cognitivo, emocional, conductual o físico?

¿Sabes reconocer tus respuestas al estrés?

¿Qué piensas?

¿Qué sientes?

¿Qué haces?

¿Cómo puedes responder de manera diferente y encontrar soluciones más creativas?

Solo queda luego avanzar paso a paso, implementando las estrategias que cambiaran la percepción de la realidad de nuestro día a día y nos harán personas más felices y saludables.

Susana Ramón

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